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RE:RE:次は篠山

名前：KAN- D日付：2009/01/28 07:16:00

実際のところ、今の私では4分20秒で20kmは走れそうな気がしますが、4分15秒はちょっとムリかと思っています。でも、試してみます。

今週末の櫨谷川のコースですが、175号線へ出ずに、明石川に沿って明石へ下りる道があります。こちらの方が交通量が少なくて走っていても気持ちが良いと思います。先導しますので、この経路に変更してはいかがでしょうか？

B-04コースの黒のルートです。

http://kitasuma-club.d2.r-cms.jp/B04/

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RE:ロックガーデン～有馬＋α練習会報告

名前：KAN- D日付：2009/01/28 07:02:50

楽しそうですね。私はロックガーデンも、七曲がりも、魚屋道も行ったことがないので、このコース、楽しみにしていました。
今回、行けなくて非常に残念でした。

※ビール3本ではなく、3本ずつですか？

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RE:次は篠山

名前：BEER日付：2009/01/27 13:35:06

KAN-Dさん
すごく緻密なタイム設定ですネ、心配しなくても５分ー１０分の間で楽々ゴール出来ると思います。
４分１５秒ー２０秒の５秒違いなんて市民ランナー
には非常に設定が、難しいと思います。息の上がり
具合で体感した方が設定しやすいと思いますが一度
試してみて下さい。２０Ｋを４回より３０Ｋを２回
の方が体感できるのでは、ないでしょうか。
とりあえず故障しないように頑張って下さい。
では、土曜日に。

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ロックガーデン～有馬＋α練習会報告

名前：Ｉヨリ日付：2009/01/27 08:06:16

２５日各レースに参加された皆様お疲れ様でした。
各自、目標が達成されておめでとうございます
又この時期風邪には気おつけて下さい。

２４日北須磨クラブを代表して、アトムのママとＩは六甲山に行ってきました。土曜日は極寒になると先入観があり覚悟をして出かけたのですが、結構、穏やかな天候で何事も無く楽しく走れました。
七曲りを登る時は晴れているのに風花がチラチラと舞い日光に照らされてキラキラと輝きとても幻想的でした。自然はなんと素晴らしく美しいのかと感動しながら　やはり出席して良かったと二人で感激しあいました。魚屋道も爽快に走り降りあっという間にアリマーでした。走行時間２時間少し体には殆ど　ダメージは無く体力は有り余ってしまいましたので　銀の湯で体を清め,お好み焼屋で乾杯　至福の一時　
ビール片手に手酌にて四方山話に花を咲かせながら
女二人で飲むのもこんなに楽しいものかと、とりあえず　ビール３本ずつ飲んで、いざ湊川へ

コップ酒には美学が有ります。なみなみとグラスに注がれた液体は表面張力で盛り上がり今にもこぼれそうでこぼれないこの緊張感　唇をグラスに近ずけすすり飲む　この時二人はおじ様に変身していました。コップ酒２杯のんで帰宅
アトムのママ一日中付き合って下さって有難うございました。とても楽しく奇妙な１日でした。

くだらない報告書でしたが　悪しからず

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次は篠山

名前：KAN- D日付：2009/01/27 00:15:48

Beerさん、あっくん、Aさん、ありがとうございます。今回、キロ4分という心の中の壁が崩れたような気がします。
Hassyさん、自己ベスト更新おめでとうございます。38分台、惜しかったですね。相次ぐ、自己ベスト更新に圧倒されてしまいます。

私の次のレースは33日後の篠山です。篠山に向けて、今までできていなかったペース走を週1回、実施しようと思います。
1回目：4分30秒ペースで20km
2回目：前半の10kmを4分30秒ペース、後半の10kmを4分15秒ペース
3回目：4分20秒ペースで20km
4回目：4分15秒ペースで20km
このメニューでどこまで頑張れるか見た上で篠山の目標タイムを考えようと思います。

最低限の目標は自己ベスト更新です。初マラソンが自己ベストというのだけは避けたいと思います。
# 飲み会のネタとしてはおもしろいのですがトラウマになりそうです

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RE:播磨町ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ

名前：あっくん日付：2009/01/26 22:56:14

hassyさん、自己記録更新おめでとうございます。もう39分クリアは目前ですね。さらなる飛躍を期待しています。

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RE:目標クリア

名前：あっくん日付：2009/01/26 22:51:28

KAN-Dさん、10km40分切りおめでとうございます。
KAN-Dさんならまだ38分台は軽くクリアすると思います。
さあ、次の篠山では念願のサブスリー・・・。このまま順調に記録を伸ばしてください。期待しています。

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おめでとう

名前：BEER日付：2009/01/26 08:43:28

Kanda-Sanおめでとう御座います、日々の成果が出ましたネ。次は篠山に向けて頑張って下さい。
先週の月曜日から喉が、少しおかしいなと思いながら火、水と朝はいつも通り走りましたが金曜日から
熱が出たかなとゆう感じがしたので体温を測ってみると３８．３度有り土、日は、ずっと寝ておりました。今朝は、快調です。
２４日は誰も参加されなかったと思います、又、今週の土曜日にお会いしましょう。

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RE:目標クリア

名前：Aです日付：2009/01/25 21:45:48

KAN-Dさん、hassyさん自己ベスト更新おめでとうございます。
私もかみさんと神戸シティマラソン走ってきました。KAN-Dさん探したのですがわからなかったです。
私の記録は４７分１９秒。右膝を故障してからここ半年程月間走行距離が８０ｋｍ超えることがなく
その分筋トレでカバーしてるのでこんなもんでしょうか。
かみさんより遅いかなと思ったのですがなんとか早くゴールでした。
次は篠山マラソン。右膝をいたわりながら無理をせず
ボチボチとトレーニングしていきます。(^^ゞ

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播磨町ﾛｰﾄﾞﾚｰｽ

名前：hassy日付：2009/01/25 18:41:19

KAN-Dさん自己記録更新おめでとうございます｡播磨町ﾏﾗｿﾝ走ってきました｡僕も自己記録更新です｡39分09秒でした｡40分がきれるとは自分でもびっくりです｡

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