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昨日初めて参加しました。
名前：A.N日付：2009/02/15 18:25:54
昨日初めて参加いたしました、A.Nです。
私の遅いペースのために、皆様にご迷惑をかけたかもしれず、申し訳ありません。
しかし、非常に楽しかったです。
今日は大腿と背筋が痛みます。いつかは、このくらい走っても涼しい顔をしていられるようになるのでしょうか。
3年程前から体力つくりのために我流で走り始めました。素人ながら、結構長続きしています。フルマラソンも4時間45分かかるど素人ですが、今後ともよろしくお願いいたします。
[1]RE:昨日初めて参加しました。
名前：AO日付：2009/02/15 20:51:12
私も嬉しいです（＾－＾）先輩方について行き、自己新目指して頑張りましょうね！走れることに、感謝！
[2]RE:昨日初めて参加しました。
名前：detakiri日付：2009/02/15 21:07:30
北須磨クラブへようこそ来ていただきました。ありがとう。走るのが遅い速いは全く関係ありません。気になさらないで、楽しく走ってください。昨日は２０クロスの思わぬ増水で大変な目に合わせて申し訳ありません。
これに懲りずにせっせとご参加ください。
[3]RE:昨日初めて参加しました。
名前：KAN- D日付：2009/02/16 00:31:00
A.Nさん、お疲れさまでした。
迷惑だなんてとんでもないです。一緒に楽しく走ることができました。また、慣れない山道を頑張って走られているA.Nさんの後ろ姿に勇気をもらいました。
私も、昨年の3月29日に初めてこのコースを走りました。あまりの辛さに二軒茶屋を過ぎてから何度も歩き、市が原を過ぎて、布引ハーブ園にいたる上り坂を見た瞬間、絶望感と辛さ、情けなさで、目、鼻、口から様々な液体が流れ出しました。ゴール後は10分ほど地面に四つん這いになったまま動けませんでした。道行く人が「大丈夫ですか？」と声をかけて下さったことを思い出します。
クラブの先輩方は「そのうち慣れるよ」と励ましてくださいました。確かに、いつの間にか慣れました。
今後とも、よろしく、お願いします。
昨日はどうもありがとうございました
名前：KAN- D日付：2009/02/08 09:39:03
昨日は職場の同僚2名を暖かく受け入れてくださって、どうもありがとうございました。ランニング経験ゼロの彼らと一緒に走ることになるとは、また23kmを完走するとは、一昨日まで夢にも思いませんでした。
今頃、彼らは激しい筋肉痛に耐え、想像すら出来なかった距離を完走したという達成感を味わい、北須磨クラブの楽しさを思い出し、高揚感に浸っていると思います。
私も、江井ヶ島に向けて、快晴のサイクリングロードをゆっくり走るのは非常に気持ち良く、これぞ北須磨クラブのマラニックだと実感しました。楽しい1日でした。
本当にありがとうございました。
※火曜日のニューミュンヘン、30分ほど遅れますが、必ず参加します。
明日の練習会
名前：hassy日付：2009/02/06 10:35:46
加古川がｺﾞｰﾙですので､家から出発します｡江井ヶ島か林崎か明石ﾌｪﾘｰかｱｼﾞｭｰﾙ舞子か､どこかでお会いしましょう｡寝坊したら明姫幹線から別府鉄道あとにはいるところで待ってます｡
[1]RE:明日の練習会
名前：ひるる日付：2009/02/06 11:10:52
私の方はたいした練習もしてないのに何故か右足太ももの筋肉痛があり、且つまたもや今夕飲み会の可能性高いので仮に明朝目が覚めて参加（流動的）できても途中リタイアか電車移動になる可能性高いです。地図印刷して持って行きます。
[2]RE:RE:明日の練習会
名前：hassy日付：2009/02/06 16:36:42
明日のコース、魚住や東二見で北上して明姫幹線も直線ルートでいいですが、そのまま浜を西へ進んでも信号が少なくていいですよ。もしよろしければ案内します。
[3]RE:明日の練習会
名前：ＯＨ日付：2009/02/06 20:09:19
明日は久しぶりに参加できます。
脚の痛みもほぼ治癒して、先週からようやく少し長い距離が走れるようになりました。加古川まで長～い距離なので走りきれるかどうかわかりませんが頑張ります。
今週末の加古川コース
名前：KAN- D日付：2009/02/04 02:17:43
職場の同僚(ランニング経験ゼロ)を誘っています。もし同僚が参加する場合、私も同行して千代の湯に直行します。明石からキロ9分弱のペースで千代の湯には12:30着を目指します。
■通過予定時刻 地図→ http://kitasuma-club.d2.r-cms.jp/D01/
名谷発 明石発
名谷 08:00 －
垂水海神社 ８.5km 08:55 －
アジュール 10.0km 09:05 －
明石フェリー 14.9km 09:35 08:30
林崎漁港 17.0km 09:50 08:51
江井ヶ島 24.3km 10:35 10:00 休憩 5分
東二見 28.1km 11:10 10:40
讃岐うどん 31.5km 11:30 11:10 休憩15分
千代の湯 37.6km 12:30 12:30
よろしく、お願いします。
次は篠山
名前：KAN- D日付：2009/01/27 00:15:48
Beerさん、あっくん、Aさん、ありがとうございます。今回、キロ4分という心の中の壁が崩れたような気がします。
Hassyさん、自己ベスト更新おめでとうございます。38分台、惜しかったですね。相次ぐ、自己ベスト更新に圧倒されてしまいます。
私の次のレースは33日後の篠山です。篠山に向けて、今までできていなかったペース走を週1回、実施しようと思います。
1回目：4分30秒ペースで20km
2回目：前半の10kmを4分30秒ペース、後半の10kmを4分15秒ペース
3回目：4分20秒ペースで20km
4回目：4分15秒ペースで20km
このメニューでどこまで頑張れるか見た上で篠山の目標タイムを考えようと思います。
最低限の目標は自己ベスト更新です。初マラソンが自己ベストというのだけは避けたいと思います。
# 飲み会のネタとしてはおもしろいのですがトラウマになりそうです
[1]RE:次は篠山
名前：BEER日付：2009/01/27 13:35:06
KAN-Dさん
すごく緻密なタイム設定ですネ、心配しなくても５分ー１０分の間で楽々ゴール出来ると思います。
４分１５秒ー２０秒の５秒違いなんて市民ランナー
には非常に設定が、難しいと思います。息の上がり
具合で体感した方が設定しやすいと思いますが一度
試してみて下さい。２０Ｋを４回より３０Ｋを２回
の方が体感できるのでは、ないでしょうか。
とりあえず故障しないように頑張って下さい。
では、土曜日に。
[2]RE:RE:次は篠山
名前：KAN- D日付：2009/01/28 07:16:00
実際のところ、今の私では4分20秒で20kmは走れそうな気がしますが、4分15秒はちょっとムリかと思っています。でも、試してみます。
今週末の櫨谷川のコースですが、175号線へ出ずに、明石川に沿って明石へ下りる道があります。こちらの方が交通量が少なくて走っていても気持ちが良いと思います。先導しますので、この経路に変更してはいかがでしょうか？
B-04コースの黒のルートです。
http://kitasuma-club.d2.r-cms.jp/B04/
[3]RE:RE:RE:次は篠山
名前：BEER日付：2009/01/29 16:42:31
Kan-Dさん
どこでもいいですから遠回りしてお風呂に行きましょう。宜しくお願い致します。
[4]RE:次は篠山
名前：KAN- D日付：2009/02/02 07:11:30
篠山までに20kmのペース走を4回という練習計画、撤回します。
昨日、垂水健康公園を12周(21.36km)をキロ4分30秒ペースで走りました。最初は身体が楽で予定を変更して、後半は4分15秒ペースに上げようかと思っていました。しかし、9kmを過ぎた辺りからガクッとペースが落ち、4分15秒に上げるどころか、4分30秒を維持するのが精一杯でした。走り終えた後はヘトヘトでアップもできないくらい消耗していました。こんな調子では故障しそうなので、3月1日まで適当に走ることにします。
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